ダイエットと食事

この1年間ダイエットも兼ねて食生活を

大幅にアップデート

■変えたこと

小麦粉　製品控えめ

和食と中華、鍋料理が中心な食事

朝と昼はしっかり食べる

夜も少なめ

間食は和菓子や焼き芋

野菜もしっかりとる

（偏らないように）

納豆を週３回はとる

味噌汁は毎日とる

揚げ物　かなり控えめ

ファーストフード✖️

などなど

■体重はスタート時から

-5キロ

-5%  体脂肪

どちらも減量◯

たくさん運動してなくても

食生活を変えたら、

少しずつ体重も減。

この調子で体脂肪も減らしたいな

いつもの散歩コース