15日から21日までの体調の変化
⚫︎普通に過ごせてる
⚫︎気づいた事として、右足指の爪色やや黒くなってる。
⚫︎体重が先週よりプラス1キロ増
今週やった事
🔹野菜スープ
🔹先週より、更に糖質を意識した食事
朝ごはんも糖質少なめのオートミール
🔹タンパク質を毎食、気にするように。
プロテインドリンクも飲むようにしてる。
🔹間食 カカオ72チョコなど。
出来るだけ取らないように。
🔹食事前ごとに踏み台昇降 10分位
🔹筋トレ 20分位
踏み台昇降、意外キツい
特に食事に気をつけて過ごしてるのに
体重増加
どうやって、体重管理していいか、悩みの種
